Page 30 - MU_7july66
P. 30
30 มหิดลสาร ๒๕๖๖ July 2023
้
ทาความร้้จีัก DOMS หิร้่อ อาการ้ป่วดภายีหิลัง
ำ
�
ำ
การ้ออกกาลังกายี ทีหิลายีคนเป่็น?
้
ี
ิ
โดย ก.บ. กรต อนมั�น
ั
คณะกายภาพบาบัด มหิาวทุยาลัยมหิดลั
ำ
ิ
ิ
ำ
ี
้
่
�
คุณเคยมีอาการหิรือคาถามเหิลัานหิรือไม่? ปัวด ตง
ู
หิรือร้สักไมมีแรง ภายหิลังการออกกาลังกาย? พักหิลัายวัน
ั
ั
่
้
ำ
แลัวทุำาไมยังมีอาการปัวด? บทุความนจิะพาไปัทุาความร้จิก
ู
ี
ำ
�
้
ั
กบ DOMS อาการของ DOMS รวมถงวิธีปั้องกนแลัะการรักษา
ั
้
ั
DOMS บทุความนอาจิช่่วยคุณได ้
�
ี
DOMS ย่อมาจิาก delayed onset muscle soreness
�
่
่
ี
�
ี
หิรือ ดอมสั ช่�อเลันทุหิลัายทุ่านทุรักการออกกาลังกายนาจิะ
์
ำ
ื
ั
ื
ั
ี
พอทุราบมาบ้าง DOMS คอการปัวดทุ�เกดข�นภายหิลังการ
ิ
้
ั
้
ั
ออกกาลังกาย โดยอาการจิะเกดข้�นไดต�งแตภายหิลังการออก
ำ
่
ั
ิ
กาลังกายทุันทุ หิรือ อาจิจิะไม่มีอาการใด ๆ ในช่่วงปัระมาณ
ำ
ี
ั
ก.บ. วิรื่รื่ณีพงษ์์ อิ�มธนบัตรื่
ั
๘ ช่�วโมงแรกภายหิลังการออกกาลังกาย แตจิะเริ�มมีอาการ คณะกายภาพบาบัด มหิาวทุยาลัยมหิดลั
่
ำ
ั
ั
ิ
ำ
ั
ิ
่
ั
ู
ั
้
ั
หิลังจิากน�นไปัจินถง ๑-๒ วน อาการปัวดสัามารถคงอยนาน
ำ
ั
ถง ๗ วันภายหิลังการออกกาลังกาย DOMS จิะมีโอกาสัเกด
ิ
ั
้
ั
้
้
ำ
ี
ั
ไดมากจิากการออกกาลังกายทุหินกมากหิรือใช่เวลัานาน หิรือ
�
ำ
ู
่
ั
ี
ในผ่้ทุ�ไม่เคยออกกาลังกายช่นดน�น ๆ หิรือทุ่าน�น ๆ มากอน (๑)
ิ
ั
ั
่
่
่
อาการื่ของ DOMS ท�พบไดบ่อย เช่่น (๑) กรื่ะบวนการื่เกดของ DOMS มีการื่รื่ายงานกลไกการื่เกดข�นของ
ี
้
้
DOMS ไดแก ่ (๒,๔)
็
ิ
- เกดการบาดเจิบช่ั�วคราวของระบบปัระสัาทุสั่วนปัลัายทุาใหิ ้
ำ
เกดการกระตุนสัารอกเสับภายในเนอเยื�อ
้
ั
ื
ิ
�
- เกดจิากการสัะสัมกรดแลัคตก ทุ�เปั็นของเสัียในกลัามเนอ
้
ื
�
ิ
ิ
ี
ั
ำ
ั
ภายหิลังการออกกาลังกายทุี�มากเกนไปั
ิ
ื
�
ิ
่
้
- เกดจิากความเสัียหิายโดยตรงตอกลัามเนอ หิรือเกดจิาก
ิ
�
้
ื
่
กลัามเนอมีการเกร็งตวมากเกนไปั โดยเฉัพาะตอกลัามเนอ
ั
ิ
�
ื
้
ั
ทุีตองทุางานในลักษณะยืดยาวออก (eccentric contraction)
ำ
�
้
ื
- เกดความเสัียหิายตอเนอเย�อเกยวพัน (connective tissue)
่
ื
�
�
ิ
ี
่
ั
ี
ู
้
ทุ�เปั็นโครงสัร้างสัาคญโครงสัร้างหินงทุี�วางตวอยรอบ ๆ เสั้นใย
ั
�
ำ
กลัามเนอแตลัะเสั้นใย
�
ื
้
่
่
- เกดกระบวนการตอบสันองตอการอกเสับโดยปักตของกลัามเนอ
ิ
้
ื
�
ิ
ั
่
้
ั
้
ำ
�
�
ื
ำ
ั
ภายหิลังการออกกาลังกาย โดยเฉัพาะตอกลัามเนอทุีตองทุางาน
ำ
ื
้
้
�
็
ั
- มีอาการเจิบปัวด เมื�อย ตงกลัามเนอ หิรือบวมได ้ ซีา ๆ ในลักษณะยืดยาวออก (eccentric contraction)
ี
ู
ิ
่
- ร้สั้กร่างกายไมคอยมีแรง ออนลัา - เกดกระบวนการไหิลัออกของเอนไซีม จิาพวก calcium ทุ�อย ่ ู
่
่
์
ำ
้
ั
่
�
ื
้
ื
- ร้สักข้อตอมีการยดตด จิากดการเคลัอนไหิวของข้อตอ ในกลัามเนอ ทุำาใหิเกดการยับย�งการสัร้างพลังงานในระดบเซีลัลั ์
้
่
ิ
�
ู
ั
ำ
้
้
ั
ิ
ั
ำ
ั
ร้สั้กไม่คลัองตว แลัะไมกอใหิเกดพลังงาน (ATP) ใหิร่างกายนาไปัใช่้ได ้
ู
้
ั
้
่
่
ิ
่
ุ
เพ่�อสข้ภาพ
